花粉症。今すぐできる花粉症対策から治療法、症状をやわらげるものなど調査

・スギ花粉が原因となる花粉症には、減感作療法（特異的免疫療法）という治療法もあります。

・スギ花粉を薄めたものを皮下注射し、免疫をつくることでアレルギーを抑える方法です。

・人によっては大変効果がみられ、根本的治療法ともいわれます。

・その一方で、皮下注射を定期的に１～2年続ける必要があること、

・スギ以外の花粉にもアレルギーがある人には効果がないこと、

・さらに人によってショック症状を起こすことがある…などのリスクもあります。

そのため減感作療法を行っていない病院もあるので、

希望する場合は医師に相談し、

細かいリスクなどをよく聞くようにしてください。
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花粉症。今すぐできる花粉症対策から治療法、症状をやわらげるものなど調査

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

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今すぐできる花粉症対策

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日常生活における対策

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病院での治療

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こんな症状は花粉症かも？

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花粉症はなぜ起こる

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自分でできるケア（外出時）

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自分でできるケア（日常生活）

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食べ物や飲み物にも、花粉症の症状をやわらげるものがあります。

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花粉症になってしまったら

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その他の治療法あれこれ

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

花粉症。今すぐできる花粉症対策から治療法、症状をやわらげるものなど調査

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

今すぐできる花粉症対策

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

マスクを正しくつける

・花粉対策用マスクをつけることで花粉の侵入を70～80％以上カットすることができるといわれています。

・ただし、マスクと顔の間に隙間があると効果が弱まるため、顔に合ったサイズのマスクを正しくつけましょう。

花粉対策用マスク着用のNG例

・鼻が隠れていない

・あごが隠れていない

・あごにひっかけている

・頬に隙間がある

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

手作り「濡れマスク」でしっかり花粉対策

・マスクを2枚用意し、1枚目のマスクと2枚目のマスクの間にウェットティッシュを挟んでマスクを装着します。

・ウェットティッシュが乾いてしまうと花粉を吸着する効果がなくなってしまうので、乾いたらすぐに取り換えましょう。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

衣類への花粉の付着を防ぐ

柔軟剤で付着予防

・花粉は静電気によって引き寄せられるため、洗濯する際は柔軟剤を使用して静電気を防止しましょう。

花粉が付着しにくい素材

・コートなどのアウターは、綿やポリエステルなどの化学繊維で表面がツルツルしている素材がおススメです。

・フリースやニットなどのウール・アクリル素材の衣類は毛が長く花粉が付着しやすいので注意しましょう。

室内の花粉対策

窓は10cmだけ開ける

・窓を10cm開けるだけでも十分に室内の空気を入れ替えることができます。

・また、網戸とレースのカーテンで花粉の侵入を50%カットできるといわれています。

トイレマットに注意

・トイレで衣類を上げ下げするたびに、衣類に付着した花粉が落ちるため、トイレマットには花粉がたまりやすいです。

・トイレマットはこまめに洗濯しましょう。

実はメイクでも花粉症対策ができます！

・すっぴんだと花粉が肌に直接付着してしまいます。

・肌の表面をパウダーファンデーションやフェイスパウダーで覆い、さらっとした状態にしておくと、花粉が付着しにくくなります。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

つらい目・鼻の症状を緩和させる方法

目をタオルで冷やす

・目のかゆみが強いときは、冷たいタオルをしばらくまぶたの上に置いておくと、かゆみが緩和します。

・目薬をさす際は、アレルギー専用目薬を使用しましょう。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

のど・鼻を保湿する

・のど・鼻の粘膜が乾燥すると炎症が起こりやすくなります。

・マスクや加湿器などで、のど・鼻の保湿を心がけましょう。

・濡れマスクやのど飴も効果的です。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

ツボをおす

小鼻の上のくぼみにある「鼻通（びつう）」というツボを、指で上下に50～60回こすると鼻の通りがよくなり、スッキリします。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

市販薬を服用する

・アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの働きや粘膜の炎症を抑える薬で、鼻の症状やのどの痛みを緩和することができます。

「抗アレルギー薬」と「抗ヒスタミン薬」の違い

・アレルギー薬には主に「抗アレルギー薬」と「抗ヒスタミン薬」があります。

・「抗アレルギー薬」はかゆみの原因物質（ヒスタミン）の発生を予防する薬で、「抗ヒスタミン薬」はかゆみの原因物質（ヒスタミン）によってかゆみやくしゃみなどの症状が出るのを抑える薬です。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

病院で治療を受ける

・病院で受けられる花粉症の治療（一例）

減感作療法

・アレルギーを起こす物質を少しずつ体内に入れ、アレルギーに対する過敏な反応を減らしていく治療法。

・花粉症の根治療法として注目されています。

レーザー治療

・鼻炎治療用レーザーで、鼻の粘膜部分にレーザー照射を行い、鼻のアレルギー反応を鈍らせる治療法。

・効果は約2年間持続します。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

花粉症を悪化させないために

・花粉症の症状があるときにお酒を飲み過ぎると、血管を拡張させ鼻づまりや目の充血などの症状を起こしやすくします。

・また、タバコや香辛料なども鼻の粘膜を刺激して花粉症の症状を悪化させますので、できるだけ控えましょう。

・刺激物の多い食事を控える。

・タバコやアルコールを控える。

・規則正しい生活を心がける。

・過労、睡眠不足を避ける。

・ストレスをためない。
引用元⇒今すぐできる花粉症対策

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

日常生活における対策

・花粉に触れる機会・量を減らすことが大切です。

・ニュースなどで花粉の飛散状況をチェックし、飛散の多いときには念入りに対策したり、外出を控えたりするようにしましょう。

・具体的な対策としては、以下のような対策が有効です。

・マスク、眼鏡、帽子を着用する。

・表面がすべすべした素材のコートを着用する。

・帰宅時に衣服や髪をよく払ってから入室する。

・入室後、すぐにうがい、手洗い、洗顔をする。

・窓、戸をなるべく閉めておく。換気時には窓を小さく開け、短時間にとどめる。

・洗濯物の外干しは避け、室内干しや乾燥機を使用する。

・こまめに掃除をする。特に窓際を念入りに掃除する。

・空気清浄器を使用する。

・その他に、喫煙、睡眠不足、過労、ストレス、偏った食事などは症状を悪化させる要因といわれていますので、シーズン中はこれらを避けるといった配慮も必要でしょう。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

病院での治療

・一般に病院で行う花粉症の治療は、症状を抑えることが目的の薬物療法と、アレルギー反応そのものを抑えることが目的の減感作療法があります。

・薬物療法には大きく分けて、抗アレルギー薬によるものとステロイド薬によるものがあります。

・抗ヒスタミン剤などの抗アレルギー薬は、「体内の自警団」の放出した武器（ヒスタミン、ロイコトリエン）を使えなくする薬に例えられます。

・即効性に欠けるため、花粉飛散開始の1～2週間前からの服用が必要といわれています。

・一方のステロイド薬は、「体内の自警団」をおとなしくさせる薬です。

・即効性がありますが、反応しなければならないウイルスにも反応しづらくなるなどの副作用が出る可能性があるため、重症の場合などのどうしても必要な場合に使用します。

・減感作療法は、従来は花粉エキスを低い濃度から次第に高い濃度へと長期間にわたって皮下注射していくことによって行われてきました。

・しかし、長期間にわたる注射やその危険性などから普及が進まず、もう少し簡便な方法として舌下免疫療法が開発されました。

・具体的には、花粉エキスを舌の下に垂らして2分間保持した後、飲み込みます。

・2週間で次第に濃度を上げていき、3週間目に維持量に達し、その後2～3年間継続します。

・治療の開始時期が花粉非飛散期と決められているため、これから治療を始められる方は7～11月の開始となります。

・今シーズンには間に合いませんが、80％の方に効果が認められていること、全身的な合併症の危険性が低いこと、初回服用時などを除いて自宅での治療が可能であることなどのメリットがある治療法ですので、次シーズン以降の治療法として検討されるのもよいと思います。

・花粉症の症状の出方や重症度は人それぞれで、薬の効果にも個人差があります。

・市販薬もいろいろありますが、病院ではそれぞれに合った方法で最適な治療を行うことができます。

・例年症状がつらい方は、医師と相談されることをお勧めします。
引用元⇒花粉症対策と治療について

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

こんな症状は花粉症かも？

早めの対策で症状をやわらげよう

・毎年2月ごろからはスギ花粉、

・続いて春先からはヒノキの花粉が飛び始めます。

すでに花粉症にかかっている人にとっては、とてもつらい季節です。

・また、今までは花粉症と関係なかった人でも、ある年から急に症状が出ることがあるので、注意が必要です。

花粉症の代表ともいえるのが、スギ花粉によるものです。

・これにヒノキやブタクサ、カモガヤなどの花粉によるものを加えると、日本人の4人に1人が花粉症にかかっているといえます。

・年齢別にみると、花粉症にかかりやすい世代は10～50歳代と幅が広く、だれでもがかかる可能性のある病気です。

・花粉症の3大症状は、「くしゃみ・鼻水・鼻づまり」です。でもこれらの症状だけでは、ほこりや寒さなどによる軽い鼻炎と区別がつきません。

・風邪とも間違えやすく、風邪薬を使って我慢していて、症状を悪化させてしまうこともあります。

では、花粉症だと知るには、どうしたらいいのでしょうか。

・わかりやすいポイントは、くしゃみの回数と目の症状です。

1風邪のくしゃみは、一度に3～4回程度。ところが花粉症になるとなかなか止まらず、7～10回程度は続きます。

しかも1日に数回、そうした発作のような連続したくしゃみがみられます。

2.もうひとつの特徴的な症状は、目のかゆみです。目がかゆくなり、充血したり、涙が出てきたりもします。

このときに目をこすると、傷つけることが多いので注意しましょう。

・こうした症状が1週間以上も続く場合は、花粉症を疑って早めに受診し、適切な治療を受けることが大切です。

・放置していると症状がひどくなり、つらい思いをすることになりかねません。

厚生労働省による全国調査（平成10年度）では、

・スギ花粉症の有病率は平均16.2％、

・それ以外の花粉症では平均10.9%。

・また、ハウスダストなどが原因の通年性アレルギー性鼻炎は平均18.7％となっています。

・ただし、花粉症にはスギやヒノキなど複数の原因物質をもつ人がいます。

・また、通年性アレルギー性鼻炎を併発している人もいます。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

花粉症はなぜ起こる

花粉症とは、どのような病気なのでしょうか。

・正式には「アレルギー性鼻炎」のひとつで、花粉がアレルギーの原因物質（アレルゲン）となるものをいいます。

ではなぜ花粉が原因で、くしゃみ･鼻水・鼻づまりなどを起こすのでしょうか。

1.花粉が鼻やのどに入ると、白血球（とくにリンパ球）がそれを異物と判断します。

2.花粉を排除するために、リンパ球は肥満細胞などの表面に抗体（IgE抗体）をつくります。

3.再び花粉が入ってくると、抗体が反応し、肥満細胞などからヒスタミンなどの化学物質が分泌されます。

4.このヒスタミンなどの働きで、くしゃみや鼻水が生じ、花粉を外に追い出そうとします。

また鼻づまりを起こし、花粉が中に入らないようにもします。

・つまり、くしゃみ・鼻水・鼻づまりは、いずれも花粉を撃退するためのからだの反応なのです。

・しかし、このメカニズムからもわかるように、鼻やのどに入る花粉が多いほど、くしゃみや鼻水なども多くなり、それだけつらい症状になってしまいます。

・そのため花粉症の予防、あるいは症状を軽くする基本は、体内に入る花粉をいかに減らすかにあるのです。

アレルギー性鼻炎には大別すると、

・花粉が原因となるもの（花粉症）と、

・ダニ・カビ・ハウスダストなどが原因となるものとがあります。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

自分でできるケア（外出時）

体内に入る花粉を減らすために、自分でできる工夫があります。

すでに花粉症になっている人はもちろん、春先になると鼻がムズムズしたり、鼻水がよく出るといった予備軍の人も、次のようなケアを心がけましょう。

とくに花粉との接触が多くなる外出時には、注意が必要です。

1.花粉情報に気を付け、多い日はできるだけ外出を控える

・テレビなどの花粉情報を見て、花粉が多く飛ぶ日はできるだけ外出は控えましょう。

・日本気象協会などによれば、花粉が飛びやすいのは「晴れ、または曇りの日」「気温が高く、湿度が低い日」などで、とくに「前日まで雨で、その後天気が回復し、南風が吹いて気温が高くなる日」は注意が必要です。

2.外出時はマスクをし、帰宅後は洗顔とうがいを

・花粉が飛ぶ季節には、外出時は必ず花粉症用のマスクをすること。

・また帰宅したら顔を洗い、うがいや鼻洗いでのどや鼻に付いた花粉もしっかり洗い流します。

・スチーム吸入によって、荒れたのどや鼻の粘膜をケアするのも、症状の緩和や予防に効果的です。

3.服装にも気を付けて

・外出時のコートや上着には、花粉が付きにくい素材を選びます。

・ウールや綿などよりも、ポリエステル製などで表面がツルツルした素材と加工のほうが花粉は付きにくくなります。

・帽子やメガネ（ゴーグル）を着用すると、より花粉の影響を防ぐことができます。

・また、玄関先にブラシを用意しておき、家に入る前に洋服全体をブラッシングして花粉を落とし、室内に持ち込まないようにすることも大切です。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

自分でできるケア（日常生活）

日常生活でも、できるだけ花粉の影響を少なくするため、次のことを心がけましょう。

1.掃除をこまめにする

・花粉は室内にも入り込んでいます。

・カーペット、畳、カーテン、ソファなどに付着した花粉を取り除くには、こまめに掃除することがいちばんです。

・掃除のときには、舞い上がる花粉やほこりなどの影響を防ぐためマスクをしましょう。

2.洗濯物はよくはたいて取り込む

・洗濯物に花粉が付いていると、身に付けるものだけに悪影響が出かねません。

・洗濯物を取り込むときには、よくはたくようにしましょう。

・干した布団などを取り込むときも同様です。

3.窓の開閉は慎重に

・換気のためには窓開けが大切ですが、花粉が多く飛ぶ日と飛ぶ時間（日中が多い）には、閉め切るようにしましょう。

4.ストレスをためない

・ストレスがたまってイライラすると、アレルギー症状は悪化しがちです。

・花粉症そのものが大きなストレスなのですから、できるだけ気分転換をして、ストレス解消を図りましょう。

5.たばこやアルコールを控える

たばこはのどや鼻の粘膜を荒らし、症状を悪化させる原因となります。

・また、アルコールは鼻粘膜を充血させ、鼻づまりをひどくする一因になります。

・花粉症のときには、どちらも控えめに。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

食べ物や飲み物にも、花粉症の症状をやわらげるものがあります。

・例えばシソや甜茶（てんちゃ）、緑茶、緑黄色野菜などです。

・アレルギー症状を抑えたり、くしゃみなどの原因となるヒスタミンを分解する成分が含まれています。

・こうした飲食物で、日ごろからアレルギーに強い体質をつくることも大切です。

・ただし、飲食物だけで治すことはできないので、きちんと治療を受けましょう。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

花粉症になってしまったら

・花粉症の治療は、薬によって症状を抑える方法が基本となります。

・病院では、「重症かどうか、ほかのアレルギー疾患を併発していないか」などについて検査した上で、ステロイド薬や抗ヒスタミン薬などを使った治療が行われます。

・治療法には大きく分けると、予防的療法（初期療法）、導入療法、維持療法の３つがあります。

◎予防的療法…症状が出る前から行う予防的な治療。

◎導入療法…症状が出てからやわらげるための治療。

◎維持療法…よくなった症状を維持するための治療。

このうち、一般の人がまず知っておきたいのは予防的療法です。

・この治療法は、花粉が飛び始める少し前（2週間前）から、アレルギーを抑える薬を使って予防する方法です。

・予防的療法を行うと、症状が出るのを遅らせたり、症状を軽くするなどの効果がみられます。

・ただし、この治療を行うには、花粉が飛び始める前から病院を受診し、飛散が終わる時期まで継続して治療を続ける必要があります。

・毎年、花粉症でつらい症状に悩まされている人は、早めに受診して医師に相談してください。

・糖尿病や胃潰瘍などの病気がある人は、経口ステロイド薬を使えないことがあります。

・受診のときには必ず医師に、ほかの病気の有無についても伝えるようにしてください。

・厚生労働省アレルギー性鼻炎ガイドライン班が作成した『鼻アレルギー診療ガイドライン（2002）』によります。

・予防的療法には、患者の症状などによって第2世代抗ヒスタミン薬や、ケミカルメディエーター遊離抑制薬などが使用されます。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

その他の治療法あれこれ

・スギ花粉が原因となる花粉症には、減感作療法（特異的免疫療法）という治療法もあります。

・スギ花粉を薄めたものを皮下注射し、免疫をつくることでアレルギーを抑える方法です。

・人によっては大変効果がみられ、根本的治療法ともいわれます。

・その一方で、皮下注射を定期的に１～2年続ける必要があること、スギ以外の花粉にもアレルギーがある人には効果がないこと、さらに人によってショック症状を起こすことがある…などのリスクもあります。

・そのため減感作療法を行っていない病院もあるので、希望する場合は医師に相談し、細かいリスクなどをよく聞くようにしてください。

・また、ステロイド薬をあまり使いたくない人、あるいはほかの病気との関係で使えない人には、漢方薬によって体質改善をする治療法（代替療法）も行われています。

・ただし漢方薬は、その人の体質や持病などを検討し、薬の種類を決めていく必要があるため、必ず専門医のいる病院で相談してください。

・インターネットなどで個人輸入したものを自己流で使ったりすると、かえって症状を悪化させる危険性があるので絶対にやめましょう。
引用元⇒花粉症…早めの対策で症状をやわらげよう

　　　　　　　　　　　

「ガッテン」で分かった。
元気になるには人とのつながりを作ることが一番。
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http://nbbbi.link/jungle/2018/07/04/tunagari/#oxx

　　　　　　　　　　　

骨トレ。健康の条件。必要な運動量。必要な運動の種類の調査分析
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食物アレルギーは肌荒れや花粉症が引き金となって発症することがあります。
食べて治す食事療法とは
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http://ppkki.link/otoku/2018/12/05/arerugii/

　　　　　　　　　　　

花粉症の対処開始時期、症状、予防、治療法の調査分析
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http://ppkki.link/otoku/2019/01/25/1315/

　　　　　　　　　　　

花粉症 改善。
甜茶、クマザサ、赤紫蘇のみで予想以上の効果
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以上
花粉症。今すぐできる花粉症対策から治療法、症状をやわらげるものなど調査
でした。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

嫌だ辛いは逆に探究心を向けることで克服出来る

嫌だ辛いっていってることは
逆に探求していくことで
興味、好奇心が湧いて
研究対象、実験対象になり

楽しめてしまう。
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本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

体と心は使い方がある。

というか
本来こう使ってなきゃいけない。

こういう
体と心の使い方をしていれば

苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが

のほほんとやり過ごせる。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

体の使い方　IAP呼吸法

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

｢肺の下の筋肉｣を動かす

｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。

人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。

｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

IAP呼吸法とは

息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。

・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる

・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

まずは横隔膜に目を向けること

横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント

｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。

そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

興味を湧かせて
弱音が入る隙間を無くす

　　　　　　　　　　　

嫌だ辛いは逆に探究心を向けることで
克服出来る

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

どう探求していくか

どう探究心を向けていくか

１、嫌だ辛いってのは
この部分が嫌なんだと目星をつけて

その部分の場数を踏むことを目標にする。

２、嫌だ辛いっていうのは
実際にはどの部分なのか

ここか？この部分か？
と探りながらやっていくと

興味を持ってやっていけてしまいます。

３、嫌だ辛いっていうのに
直面してるとき、

嫌だ辛いっていうのに
取り組んでるときは

逆にそれから離れたイメージを思い描けたら

いろんなイメージを思い描いて
イメージで遊びながらやったらいい。

ロッキー山脈ってどんなだったかな
崖のところってこんなだったかな。

エロ動画のあんなシーン。

グルメ番組のステーキ。

夕べ見た月と金星。

オードリー・ヘプバーンの表情。

マリア・シャラポアのテニス。

クンダリニーがチャクラを巡る。

気が体を巡る。

丹田、体幹。

ヒッチコックのカメラワーク。

タイタニックの沈没シーン。

ジャッキーチェン、ブルースリーのアクション。

ミッションインポッシブルのハラハラシーン。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
のまとめ

　　　　　　　　　　　

腹圧呼吸でおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して
おなかまわりを｢固く｣する

　　　　　　　　　　　

１、嫌だ辛いを逆に場数を踏む
という目標を掲げる。想定する。

２、ピンポイントでどの部分が嫌で辛いのか
探りながら取り組む。

３、イメージで遊びながら取り組む。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。

電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、

他の人たちの経験を参考にしたり、

イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。

このサイトにはいろいろな方法がのっています。
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ハプニングやスクープを投稿したらお金になった。
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お問い合わせはこちら
⇒https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/

メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか？

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆

2019.2／6
文京区本駒込で
家具、建具搬入作業。
トラックから階段で二階、三階に運びました。へろへろになりました。

2019.2／5
練馬区高野台のビルで
アンテナ、ケ－ブル搬出作業。
屋上から長いのを階段で下ろして、
あとは台車でエレベーターで下ろしました。

2019.1／25
月島の工事現場で
家具、建具搬入作業。
トラックから四人がかりで上当たらないように屈みながら運ぶのがきつかった。

2019.1／24
杉並区上荻で
システムキッチン部材搬入作業。
トラック三台分を三階から五階まで階段で上げました。へろへろです。

2019.1／23
世田谷区経堂の店で
厨房機器撤去作業。
トラック三台に満載になりました。

2019.1／22
足立区六町の工事現場で
キッチン部材搬入、開梱作業。
トラックからロングスパンの回りに下ろして積み込む人間と上の階でストップ言って下ろす人間に別れてやりました。各部屋に運んで開梱しました。

2019.1／18
京王線の仙川の工事現場で
キッチン、部材搬入、開梱作業。
トラックからエレベーターの回りに下ろしてエレベーターで上げて各部屋に運んで開梱しました。

2019.1／17
墨田区文化の工事現場で
キッチン、洗面台搬入、開梱作業。
トラックからエレベーター前に運んでエレベーターで上げて各部屋に運んで開梱しました。

2019.1／16
葛飾区東四ツ木のマンションで
キッチン部材搬入作業。
トラックから台車で運んでエレベーターで上げて部屋に下ろしての繰り返し。

2019.1／15
新井薬師の近くのマンションで養生、廃材搬出、積み込み作業。
部屋やベランダの廃材を全部廊下に出して、トラックに運んで積み込みました。

2019.1／7
渋谷区道玄坂のビルで厨房機器搬出作業。
階段下ろしてトラック２台にどんどん積み込みました。

2018.12／28
台東区松が谷で
家具搬入作業。
トラック２台分の家具を４階まで
二人がかり４人がかりで繰り返し上げました。へろへろになりました。

2018.12／27
大井競馬場近くのビルで
厨房機器搬出作業。トラック着けて台車でスイスイ運びました。

2018.12／25
杉並区宮前の高校に
PC機器搬入、開梱作業。
トラックから台車で教室へ運んで開梱してダンボ－ルをトラックに戻しました。

2018.12／22
大久保の日本赤十字社で
資材搬入作業。
トラックから薄い鉄板を一杯台車で運んで、壁紙をはがして鉄板を壁に貼るのを見てました。

2018.12／21
大森駅近くのビルで
厨房機器搬出作業。
台車で業務用エレベーターで繰り返し運んでトラック２台に積み込みました。

2018.12／20
八丁堀のビルで家具搬入作業。
トラックから一階の空いてる所にどんどん下ろして
エレベーターで各部屋に運んで設置しました。

2018.12/19
自由が丘駅の近くのビルで
厨房機器入れ替え作業。
カウンタ－に毛布かけて機器を横にして乗り越えて階段上げて
新しいを下ろして設置しました。

2018.12／18
曳舟駅の近くの工事現場で
システムキッチン部材、食器棚搬入、天板設置作業。
長いのやでかいのを階段ギリギリかわして上げました。

2018.12／15
浅草橋駅の近くで
家具、建具搬入作業。
トラックから下ろして４階までいろんな家具を階段で上げました。

2018.12／14
高円寺駅ガ－ド下で
厨房機器、什器搬入搬出作業。
ちょっとだけ階段があってあとは台車で運んでを繰り返してトラックに積み込みました。

2018.12／13
京急蒲田駅の近くのビルで
ケ－ス、ダンボ－ルの搬入作業。
トラックをバックでビル前に付けて
エレベーター前に手運びしてエレベーターに積み込んで上の倉庫に下ろしました。

2018.12／11
吉祥寺。井の頭公園の近くのビルで
厨房機器搬出作業。
地下から上げるのに上でもって後ろ向きで上がっていくのがきつかった。

2018.12／10
阿佐ヶ谷駅前のビルで
精密機器搬入作業。
養生して台車で最上階に上げて階段で屋上に上げました。

2018.12／7
後楽園の近くのス－パ－に冷蔵ケ－ス搬入作業。
レッカーで吊ってトラックから下ろして横にして台車に乗せて
業務用エレベーターで上げて設置しました。

2018.12／6
大田区大森で駐輪ラックの搬入、組み立て作業。
トラックから駐輪場を作る場所へ運ぶんだけど重たいのばっかりで
一杯あって疲れました。

2018.12／5
葛飾区東四ツ木で
キッチン部材搬入作業。
Ｌ字型のでかいのがギリギリエレベーター入ったのであとは楽勝で搬入できました。

2018.12／4
大田区大森町で冷蔵庫搬入、手元作業。
トラックの後ろのリフトで下ろして台車で運んで設置して、
養生はがしてゴミをトラックに積みました。

2018.12／3
上野の国立科学博物館で
ホワイトボ－ド搬入、組み立て補助作業。
業務用エレベーターで地下に運んで職人に手を貸す。見てる時間が長かった。

2018.8/31

2018.8/30

2018.8/28

2018.8/27

2018.8/26

2018.8/25

2018.8/22

2018.8/20

2018.8/19

2018.7/27

2018.7/26

2018.7/24

2018.7/22

2018.7/21

2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。

2018.7/20

2018.7/19

2018.7/18

2018.7/17
羽田空港第１ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ－トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。

2018.7/15
　

　

2018.7/13

2018.7/12

2018.7/11

2018.7/9

2018.7/7

2018.7/6

2018.7/2

2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

引用元⇒インスタグラム

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