エンディングノート

自分ができる範囲で、少しでも考え行動することで、 残される人の負担は軽くなります。 #エンディングノート

入院をしたり体調が悪くなってから、エンディングノートを書くのは大変なことです。

いつまでも健康と思わずに、

・頭が働き、

・ペンを動かせるうちに書くことが大事です。

記入の際は、次のことを意識すると書きやすくなります。

・書けるところから記入する

・1ページ目から順番に書いていく必要はありません。

最初から完璧を目指すと挫折してしまうことがあります。

・基本の情報や、

・もしものときの知り合いの連絡先、

・口座の番号など、

・簡単に書けるところから書いていくのがいいでしょう。
↓ ↓ ↓

自分ができる範囲で、少しでも考え行動することで、
残される人の負担は軽くなります。 #エンディングノート

           

           

           

           

           

           

           

エンディングノートの上手な書き方

エンディングノートの記入内容

           

           

           

自分自身のこと

・自分の基本情報

・本籍

・勤務先

・保険証

・免許証

・パスポート

・住民票コード

・マイナンバー

           

           

           

資産

・預貯金について(銀行名・口座番号)

・口座自動引き落としについて(公共料金などの各種支払い)

・有価証券・その他の金融資産について

・不動産について

・その他の資産について(絵画・美術品・骨とう品・ブランド品など)

・借入金・ローンについて

・クレジットカード・電子マネーについて

・保険について

・年金について

           

           

           

気になること

・携帯・パソコンについて(デジタル終活)

・WEBサイトのID・パスワードについて

・宝物・コレクションについて

・ペットについて

・生活のことについて(管理組合・町内会・習い事など)

           

           

           

家族・親族のこと

・家族一覧

・親族一覧

・親族表(家系図)

・親族の命日など

・冠婚葬祭の記録

           

           

           

友人・知人のこと

・友人・知人一覧

・サークル・習い事・同窓会などの連絡先

           

           

           

医療のこと

・健康管理(アレルギー・かかりつけ病院・持病・常用薬・過去の病歴)

・告知について

・延命治療について

・臓器提供や献体について

           

           

           

介護のこと

・認知症になった場合

・介護をお願いしたい人

・介護をお願いしたい場所

・介護してくれる人に伝えたいこと

・介護費用について

・財産管理について

・介護されるときの希望(食べ物・服装・趣味など)

           

           

           

葬儀のこと

・葬儀の実施の規模について

・葬儀の業者・会場について

・葬儀の費用について

・喪主になってほしい人

・挨拶をお願いしたい人

・戒名(法名)について

・香典について

・遺影について

           

           

           

お墓や供養のこと

・埋葬先の有無

・希望の埋葬方法(墓・納骨堂・樹木葬・永代供養・散骨など)

・お墓の承継者について

・お墓や供養にかかる費用について

           

           

           

遺言書について

・遺言書を作成しているかどうか

・保管について

・最新の遺言書の日付

・遺言書の種類(自筆証書、公正証書、秘密証書)

・依頼・相談している専門家の情報

           

           

           

相続について

・遺産分割の希望(エンディングノートの場合、法的拘束力はなし)

・相続に関する希望

           

           

           

エンディングノートを記入するときの心構え

入院をしたり体調が悪くなってから、エンディングノートを書くのは大変なことです。

いつまでも健康と思わずに、

・頭が働き、

・ペンを動かせるうちに書くことが大事です。

記入の際は、次のことを意識すると書きやすくなります。

           

           

           

①書けるところから記入する

・1ページ目から順番に書いていく必要はありません。

最初から完璧を目指すと挫折してしまうことがあります。

・基本の情報や、

・もしものときの知り合いの連絡先、

・口座の番号など、

・簡単に書けるところから書いていくのがいいでしょう。

           

           

           

②後から書き直してもいいので、今の気持ちを書いてみる

・健康な時と、体の調子が悪くなった時。

・60代の時と、70代の時。

気持ちの変化があっても当然のことです。

・将来どうなるかということは深く考え過ぎず、現在の気持ちを素直に書きましょう。

経済状況も十年後には変わっていくはずです。

・定期的に記入内容を見直していくくらいの心構えが必要です。

           

           

           

③空欄や抜けているページがあっても気にしない(20代や30代のエンディングノート)

・全てを記入する必要はありません。

・残される方の立場からすれば、いくつかの項目があるだけでも助かるものです。

・どうしても決められないことや、

・重要度が低いものは無理をして書く必要はありません。

病気になったことをきっかけに、

・20代や30代という年齢でエンディングノートを書いてみようと思われる方もいらっしゃるようですが、

・少し書いてみて辛くなったら書くのをやめましょう。

           

           

           

エンディングノートの注意点・気を付けること(遺言書との違い)

遺言書と違い法的根拠はない

・遺言書(遺書)と違い、エンディングノートには法的根拠はありません。

・特に相続のことが気になる場合は、遺言書を作成されるのがいいでしょう。

ノートに銀行口座や個人情報を記入する場合、保管場所に注意が必要です。

・すぐに見つけられるところに置くのではなく、

・何かがあったときのために、保管場所は信頼できる人物に伝えておくことが必要です。

           

           

           

葬儀サービスの資料請求での無料配布もある

100円均一のエンディングノートやスマホアプリのエンディングノートはおすすめしない

エンディングノートのスマホアプリも出ていますが、

・残された人が見つけるのが困難であるため保管がしやすい製本されたものがいいでしょう。

また、100円均一のエンディングノートも何度が読みましたが、内容はいまいちでした。

・100円均一のエンディングノートを買うよりは、

・無料配布がある葬儀サービスの資料請求をする方がいいでしょう。

地方自治体(市町村)が制作・配布するケースも

・年々、エンディングノートの認知度は上がってきています。

・最近では、市町村などの自治体もエンディングノートを制作・配布するケースもでてきました。

・終活イベントも各地で開催され、エンディングノートが配布されることも増えてきています。

超高齢社会の日本にとって、「終活」はより身近なものになってきています。

・「エンディングノート」や「終活ノート」という言葉は知っていても、実際に手に入れて書いている方は少ないのが現状です。

・ノートの種類が多すぎることと、

・「死」に関することなので入手するのをためらっていることが要因と考えられます。

終活カウンセラーがおすすめするならこの1冊

・数十冊のエンディングノートを読み込んで比較した結果、有料であればコクヨの「もしもの時に役立つノート」です。

・しかし、どれを選んでも問題ありません。

・エンディングノートに少しでも興味を持ち、「終活」について考え始めたこと自体が大事なことなのです。

           

           

           

エンディングノートは「未来の自分への手紙」でもある

・全ての人にとっての完璧な「終活」というものは存在しません。

・自分ができる範囲で、少しでも考え行動することで、

・残される人の負担は軽くなります。

エンディングノートを書き始めることで、

・自分の人生を振り返り、

・今後の人生を有意義に過ごすきっかけになる可能性もあります。

・過去を考えることで、見えてくる未来があります。

・エンディングノート選びは終活のスタートです。

あなたの終活がうまくいきますように。
引用元⇒https://www.shuukatsu.blog/entry/endingnote

           

この辺りの情報については、下記記事も参照ください。

           

あなたがこの世から消えた後の始末を
誰かがやることを分かってますか?
自分の後始末を日ごろから #断捨離
↓ ↓ ↓
http://ddggi.xyz/ikiru/2019/03/05/dansyar/

           

みんな平等にあって、
あなたには関係ないなんてありえない。 #死別
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/10/05/sousiki-2/

           

葬儀後から一周忌までのチェックリスト
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/10/16/sougigo/

           

相続が発生したらすぐに手続きしなければならないこと
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/10/15/souzoku/

           

遺産相続全体の流れと注意する期限
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/10/07/2228/

           

相続税の手続きは税理士に頼むべきか?
・相続の手続き
・相続税の相談先で悩んだ方がとるべき 確実な方法
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/10/09/souzokuzei/

           

あなたが見逃してる相談ダイヤル。
ひとりで悩まないで!役立つ相談・支援機関
↓ ↓ ↓
http://ppkki.link/otoku/2019/01/11/soudan/

           

無縁社会、孤独死。個々人のコミュニティ・スキルの向上を
学校教育から図ることや、
コミュニティ・オーガナイザーのような存在を
日本の土壌や必要に合わせて制度的に工夫するなどの対策調査
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2019/02/11/muen/

           

世界の想像を絶する葬儀の数々。葬儀に対する人々の意識の違いとは?
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/09/18/sougi/

           

葬儀は昔はどうだったか世界はどうしてきたか。アメリカ編
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/09/17/sousiki/

           

料金でトラブルが多い葬儀業界で、
料金が安く定額な利用すべきサービス
↓ ↓ ↓
http://ppkki.link/ppc/archives/1538/

           

あなただから思いつける、世界を救うアイデア募集
↓ ↓ ↓
https://nipponfoundation-billion.jp/

           

           

           

以上
自分ができる範囲で、少しでも考え行動することで、
残される人の負担は軽くなります。 #エンディングノート
でした。

           

           

           

実験中の心の使い方

俯瞰してみているイメージをする。

自分を外から見る。

どんどん離れて日本~地球~宇宙

と離れていく。

広がっていく。

そうやってイメージで遊ぶ。

死んで

朽ち果てて

植物の芽が出て

虫が寄ってくる

動物に食べられる。

そうやってイメージで遊ぶ。
↓ ↓ ↓
http://www.uuooy.xyz/kitui/2019/02/11/kyuusai/

           

           

           

あなたがこの世界を変えていくんです。

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本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方

           

           

体と心は使い方がある。

というか
本来こう使ってなきゃいけない。

こういう
体と心の使い方をしていれば

苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが

のほほんとやり過ごせる。

           

           

体の使い方 IAP呼吸法

           

           

「肺の下の筋肉」を動かす

「IAP」とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと「腹腔(ふくこう)内圧(腹圧)」。

人間のおなかのなかには「腹腔」と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が「IAP」。

「IAPが高い(上昇する)」という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

           

           

IAP呼吸法とは

息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して(=高IAPを維持)、
おなかまわりを「固く」するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という「体の中心」が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。

・腹圧が高まることで、体の中心(体幹と脊柱)がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が「ベストポジション」(体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態)になる

・体が「ベストポジション」になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

           

           

まずは横隔膜に目を向けること

横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが「IAP呼吸法」のポイント

「横隔膜の可動力」がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった「腹圧呼吸」。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、「おなかの内側から圧力」がかかると、
それを押し返そうとして
「おなかの外側からの筋力」も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心(体幹と脊柱)がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
「体の中心・基礎固め」効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

「腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く」
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。

そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも「IAP呼吸法」を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる「IAP呼吸法」とは?

           

           

           

心の使い方

           

           

           

お金や技術や頑丈なもので武装しても

それを超えるものに襲われたらやられてしまう。

世の中や社会をすべての人間が生きやすくは出来ない。

どんな体の状態でも

どんなに生きずらい社会、世の中でも

この心の使い方をしたら乗り越えられる

という心の使い方があれば

すべての人間にこの心の使い方を身につけさせられたら

これが全人類を救済するってことではないか。
↓ ↓ ↓
人類を救済するのは、物質では、環境を変えることでは、無理。

           

           

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人類を救いたい。
↓ ↓ ↓
実験中の心の使い方

           

           

           

           

           

           

人類を救いたい。

地球温暖化で災害が多くなってる。

人間同士で争うことは後を絶たない。

資源には限りがある。

別れは必ず訪れる。

みんな死ぬ。

気をつけてても

事故に巻き込まれる。

災害に巻き込まれる。

感染してしまう。

お金を持っても持たせても

避けられない。

先延ばしや一時しのぎ出来るかもしれないし

あっさりくたばっちゃうかもしれない。

お金や技術や頑丈なもので武装しても

それを超えるものに襲われたらやられてしまう。

世の中や社会をすべての人間が生きやすくは出来ない。

どんな体の状態でも

どんなに生きずらい社会、世の中でも

この心の使い方をしたら乗り越えられる

という心の使い方があれば

すべての人間にこの心の使い方を身につけさせられたら

これが全人類を救済するってことではないか。

           

           

           

実験中の心の使い方

俯瞰してみているイメージをする。

自分を外から見る。

どんどん離れて日本~地球~宇宙

と離れていく。

広がっていく。

そうやってイメージで遊ぶ。

死んで

朽ち果てて

植物の芽が出て

虫が寄ってくる

動物に食べられる。

そうやってイメージで遊ぶ。

人類の歴史、人類の未来

地球の歴史、地球の未来

宇宙の歴史、宇宙の未来

そうやってイメージで遊ぶ。

生命の一生

人間の一生

自分の一生

そうやってイメージで遊ぶ。

           

           

           

           

           

本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
のまとめ

           

腹圧呼吸でおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して
おなかまわりを「固く」する

           

実験中の心の使い方

俯瞰してみているイメージをする。

自分を外から見る。

どんどん離れて日本~地球~宇宙

と離れていく。

広がっていく。

そうやってイメージで遊ぶ。

死んで

朽ち果てて

植物の芽が出て

虫が寄ってくる

動物に食べられる。

そうやってイメージで遊ぶ。

人類の歴史、人類の未来

地球の歴史、地球の未来

宇宙の歴史、宇宙の未来

家族の歴史、家族の未来

そうやってイメージで遊ぶ。

生命の一生

人間の一生

自分の一生

そうやってイメージで遊ぶ。

           

           

           

           

いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。

電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、

他の人たちの経験を参考にしたり、

イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。

このサイトにはいろいろな方法がのっています。
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ハプニングやスクープを投稿したらお金になった。
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お問い合わせはこちら
https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/

メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか?

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆

2019.3/27
中野区上鷺宮の学校で
ロッカ-棚取り付け作業。
二階、三階の廊下にずらりとあるロッカ-に
フックがついたのを付けて棚を嵌め込むっていうのを延々と繰り返しました。

2019.3/19
港区西新橋の工事現場で
オフィス什器搬出作業。
ロッカ-、テ-ブル、椅子を地下から階段で一杯上げました。

2019.3/14
渋谷区笹塚の工事現場で
パネルハウス、水洗トイレ解体手伝い運搬作業。
職人が解体したのをどんどんトラックに積み込みました。

2019.3/11
港区港南のビルで
什器の搬入手伝い
重たいのを台車に立てにして運びました。

2019.3/2
豊島区東池袋サンシャイン60で
レイアウト変更、ダンボ-ル逃がし、新規什器の開梱、設置。
エレベーターから降りてきたのをトラックに積み込み、別のトラックが持ってきたのをエレベーターに積み込みました。

2019.2/27
虎ノ門の工事現場で
事務什器等搬入作業。
4トントラック2台から
ロッカ-台車に乗せてスロープ下ろして設置しました。

2019.2/22
大田区南蒲田のビルで
什器、備品搬入設置作業。
面接会場の仕切りをトラックから下ろして設置しました。

2019.2/20
板橋区熊野町で
厨房機器撤去作業。
外したのをどんどんトラック2台に積み込みました。

2019.2/18
吉祥寺東町の工事現場で
キッチン部材搬入、開梱作業。
階段狭くて足場外して外に出っぱらして階段上げました。

2019.2/14
台東区東上野のマンションで
養生、廃材搬出、積み込み作業。
解体中だからあとからあとから廃材が出る。昼休みで打ち切りました。

2019.2/12
渋谷区宇田川町の工事現場で
ゴミ出し、清掃作業。

2019.2/6
文京区本駒込で
家具、建具搬入作業。
トラックから階段で二階、三階に運びました。へろへろになりました。

2019.2/5
練馬区高野台のビルで
アンテナ、ケ-ブル搬出作業。
屋上から長いのを階段で下ろして、
あとは台車でエレベーターで下ろしました。

2019.1/25
月島の工事現場で
家具、建具搬入作業。
トラックから四人がかりで上当たらないように屈みながら運ぶのがきつかった。

2019.1/24
杉並区上荻で
システムキッチン部材搬入作業。
トラック三台分を三階から五階まで階段で上げました。へろへろです。

2019.1/23
世田谷区経堂の店で
厨房機器撤去作業。
トラック三台に満載になりました。

2019.1/22
足立区六町の工事現場で
キッチン部材搬入、開梱作業。
トラックからロングスパンの回りに下ろして積み込む人間と上の階でストップ言って下ろす人間に別れてやりました。各部屋に運んで開梱しました。

2019.1/18
京王線の仙川の工事現場で
キッチン、部材搬入、開梱作業。
トラックからエレベーターの回りに下ろしてエレベーターで上げて各部屋に運んで開梱しました。

2019.1/17
墨田区文化の工事現場で
キッチン、洗面台搬入、開梱作業。
トラックからエレベーター前に運んでエレベーターで上げて各部屋に運んで開梱しました。

2019.1/16
葛飾区東四ツ木のマンションで
キッチン部材搬入作業。
トラックから台車で運んでエレベーターで上げて部屋に下ろしての繰り返し。

2019.1/15
新井薬師の近くのマンションで養生、廃材搬出、積み込み作業。
部屋やベランダの廃材を全部廊下に出して、トラックに運んで積み込みました。

2019.1/7
渋谷区道玄坂のビルで厨房機器搬出作業。
階段下ろしてトラック2台にどんどん積み込みました。

2018.12/3
上野の国立科学博物館で
ホワイトボ-ド搬入、組み立て補助作業。
業務用エレベーターで地下に運んで職人に手を貸す。見てる時間が長かった。

2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。

2018.7/17
羽田空港第1ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ-トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。

2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ-トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ-で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

           

引用元⇒インスタグラム

           

この辺りの情報については、下記記事も参照ください。

           

気楽に働くとは日雇いの派遣のこと。 #派遣
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http://nbbbi.link/jungle/2018/04/02/haken/

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